Il doit y avoir beaucoup de bonnes personnes - une bonne excuse pour ceux qui essaient mais n'arrivent pas à perdre du poids. Certaines personnes manquent de volonté, d’autres manquent de connaissances. Cet article aidera les deux. Examinons la physiologie de la perte de poids, les méthodes et les produits qui y contribuent, et donnons également des exemples de motivation de personnes réelles.
Barrières physiologiques
Vous suivez un régime, faites de l'exercice, vous avez une forte motivation, mais votre poids s'est figé et ne diminue pas obstinément. pourquoi ? Il existe au moins quatre raisons physiologiques :
- Mauvaise distribution d’oxygène. Si vos cellules ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène, rien dans votre corps ne fonctionnera correctement, y compris la perte de poids.
- Des niveaux de sucre dans le sang déséquilibrés. La résistance à l’insuline ou l’hypoglycémie peuvent être à l’origine de nombreux problèmes de santé, notamment le surpoids.
- Problèmes avec le système de sécrétion et dégradation de l'adrénaline. Le cortisol est une hormone du stress produite dans le cortex surrénalien. Des niveaux de cortisol chroniquement élevés augmentent la glycémie, ce qui augmente ensuite les niveaux d'insuline. C’est l’une des raisons qui peuvent vous empêcher de brûler les graisses.
- indigestion Le nettoyage est l'un des facteurs de perte de poids. Si le tractus gastro-intestinal est instable, il est difficile de suivre un régime nutritionnel.
La première étape
Se lancer est la chose la plus difficile. Quand il s'agit de perdre du poids. "Je dois compter les calories !", "Je ne reverrai plus jamais mon gâteau préféré !", "Je vais devenir irritable et insupportable !" — nous sommes hantés par des dizaines de peurs, qui ne sont en réalité rien d'autre que de la paresse déguisée en anxiété. Ne laissez pas cela vous déranger.
Il existe des moyens simples pour perdre du poids, même s’ils font très peur. Par exemple, vous ne devriez pas vous fixer un objectif mondial effrayant : perdre 60 kg. Découpez-le en plusieurs petites tâches, et donc moins dérangeantes : perdre 2 kg en une semaine.
Technique
- Notion de ballon. La simple vérité est la suivante : si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prenez du poids ; si vous absorbez moins de calories que vous n’en brûlez, vous les perdez. C’est la base des techniques de perte de poids, où le corps humain est métaphoriquement comparé à un ballon. Notre corps est un mécanisme efficace de transformation des aliments, et il est tout à fait possible de réduire la variété des aliments au niveau minimum nécessaire, ce qui est suffisant pour obtenir de l'énergie.
- Recette de Léo Babauta. Le célèbre blogueur, gourou du minimalisme et de la productivité, Leo Babauta, a lui-même développé un régime alimentaire optimal. Il est basé sur des aliments végétaux. En bref, au petit-déjeuner, il mange généralement des flocons d'avoine avec des fruits secs ou des graines - c'est copieux et sain. Pour le déjeuner, salade de légumes et tofu. Pour le dîner, un plat de haricots mexicains ou indiens.
Outre ces techniques, il existe au moins 58 autres astuces qui vous aident à perdre du poids. Par exemple, il ne faut pas manger devant la télé. Il a été scientifiquement prouvé que cela conduit à une suralimentation. De plus, pendant la période de lutte active contre l'excès de poids, vous devez limiter votre consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées réduisent la maîtrise de soi, y compris le contrôle du comportement alimentaire. Suivez ces mini-recommandations et d’autres en plus de la méthode principale pour perdre du poids.
Produit
Lorsque vous perdez du poids, la faim est très grave. J'ai toujours envie de mâcher quelque chose. Ne vous en faites pas, prenez simplement une bonne collation. Il existe plusieurs produits adaptés à cela :
- pommes;
- haricots;
- avocat et autres.
Il existe également des aliments qui, avec une activité physique suffisante, favorisent une perte de poids rapide. Par exemple :
- carottes (riches en fibres) ;
- miel (normalise la glycémie);
- poisson (faible en glucides, mais riche en protéines) et autres.
Exemple
James Golik, mesurant 171 cm, pèse 127 kg. Il a suffisamment mangé depuis son enfance et ne se souvient tout simplement pas d'un poids normal. Il est juste habitué aux kilos en trop. L'impulsion pour perdre du poids était la pneumonie : James a passé trois semaines au lit et a perdu 9 kg. Le jeune homme réalisa que même son corps pouvait être restauré.
Rien n'est impossible, nous fixons nos propres limites. Chacun doit trouver sa voie, même si elle n'est ni très courte ni facile.
James a essayé différentes méthodes pour perdre du poids : réduire les portions, réduire la quantité de glucides dans l'alimentation, passer au végétarisme. Le chemin est épineux : les régimes donnent des résultats et ne fonctionnent plus, l’enthousiasme cède la place au désespoir et vice versa. Cela a duré cinq ans. James a essayé différents régimes et sports. Mais tout cela l'a aidé à se débarrasser de 45 (!) kg.
Dylan Wilbanks est un autre héros avec une histoire inspirante. A 40 ans, il pesait 137 kg et était au bord de problèmes de santé irréversibles. Le médecin traitant a mis en garde contre l'inévitable diabète. Mais Dylan ne s'est pas résigné au sort des diabétiques obèses : il a choisi une voie différente.
Après avoir analysé différentes méthodes pour perdre du poids, Dylan a conclu que le principe est le même partout : prenez moins que ce que vous dépensez, et vous perdrez du poids. Il a choisi un certain système pour lui-même. Quelques mois plus tard, l'exercice physique s'ajoute à l'alimentation, car, quoi qu'on en dise, réduire les calories à lui seul ne suffit pas. Dylan est devenu un habitué du gymnase.
Tout cela, ainsi qu'une lutte spirituelle constante, l'ont conduit à un résultat impressionnant : moins 56 kg en 16 mois ! Voici comment Wilbanks décrit son succès :
"Perdre 56 kg m'a appris que je peux tout réaliser si je donne le meilleur de moi-même et si je me pousse d'un petit objectif à l'autre. Je ne me suis jamais senti mieux ni plus heureux, mais cela n'a pas résolu tous mes problèmes."
Comme vous pouvez le constater, tout le monde peut perdre du poids. L'essentiel est de trouver son chemin. Nous espérons que nos conseils vous aideront à développer votre propre alimentation et à choisir les bons aliments, ainsi qu'à vous inciter à prendre certaines mesures.